複利效應:堅持微小正向的改變
千里之行 積於跬步
重點在達成目標的過程
達成的那一刻就停止進步了
習慣成自然
想要比得到的時候有更多吸引力
塑造文化環境,之後就近朱者赤,近墨者黑
把時間花在讓未來更便利的活動是有價值的
讓正確的事容易做,錯誤的事難做,習慣養成才會是正向的
不要一開始設定太難的目標,之後才好維持
不要放棄好習慣超過2次
每個人天賦不同,選擇適合自己的習慣也會做的比較好
適合自己的事會進入心流,也比其他人容易達成
一開始選對戰場比較重要
難度適當的事避免太簡單無聊或太難失望
要注意避免習慣導致的粗心
提示顯而易見:好做
如何建立新習慣:多嘗試,擇優(寫下來,明確時間地點行為)
如何選擇:選能得到成長回饋的
避免壞習慣:不斷擇優(讓壞習慣難做)
打造好環境:提前準備,預想防範(創造明確提示,自然融入,讓好習慣暗示顯而易見)
永遠無法避免壞習慣:認同,一開始都會先用方便的方式,再不斷修正
如何培養自制力:打造環境,當到那邊自然告訴自己該做什麼(避免壞行為提示)
讓習慣有吸引力:會想持續
習慣無聊了:嘗試新方法,順便優化原方法(調整心態,想要後接著做需要)
違反社會常理:不危害人身跟道德,值得去探索
行動輕而易舉: 容易持續
無法開始行動:把做法步驟條列,按表操課(降低阻力)
無法自律:問自己真的想要這樣嗎?真的確定那已經是種改變不了的習慣,那就不要改了(打造環境)
培養習慣要多久:約莫2-4週(沒有限定,但最好小到可以2分鐘達成)
改變如何容易發生:一次改一點
如何小到有用:融入生活(方便自動化)
獎賞令人滿意:覺得值得
一項最佳習慣:能讓之後生活更好的習慣
如何維持:些微改變一定造成不同結果,些微回饋是成長動力(找人督促,錯過不超過2次)
如何負責養成的習慣:全然接受
如何回歸正軌:不斷細微修正
如何追蹤:時刻反思(不中斷的紀錄下來)
改變
- 結果:想成為什麼樣的人
- 過程:累積原子習慣
- 信念:每個小改變都幫助自己成為那樣的人
改變行為法則,重複執行,持續修正直到最好
- 明顯提示,能見度(養):取得顧客注意,顯而易見
- 渴望,認同度(套):讓顧客不經意想到你,覺得自己需要你,覺得自己有能力控制
- 回應,易用度(套):更簡單的使用你的產品,除去誘惑
- 獎賞回饋,黏滯性(殺):上癮了離不開,覺得自己在做對的事
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