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營養素這麼多，何時吃最好？
早晨
- 昨天熬夜或早上覺得累：合力他命EX
- 雞精
- 蛋白質
飯前
- 益生菌(或隨餐)與酵素
- 膠原蛋白(或睡前，搭配維他命C)、麩醯胺酸、精氨酸等由胺基酸構成之保健品
- 鈣片(或睡前，檸檬酸鈣何時都可吃，與魚油間隔2小時)
- 甲殼素
- 人蔘
- 乳酸菌
- 多醣體
- 乳鐵蛋白
- 葡萄糖胺(或隨餐)
- 葡萄籽
- 膳食纖維
飯後
- 油脂類保健品如魚油(EPA:DHA=3:2，與鈣片間隔2小時)、紅花子油、月見草油(晚餐後更佳)
- 蔓越莓
- 葉黃素（適時低劑量補充，不可過量）
- 有吃加工品吃綠茶素
- 維他命B：膽素，肌醇,ADEK(中午前，過多中毒)
- 酪蛋白+維他命C
- 酵素
- 薑黃
運動前
- 丹木斯(預防爬山高山腦水腫)
運動中
- 水
運動後
- BCAA(預防肌肉痠痛)
- 肌肉痠痛：合力他命A
- 乳清蛋白(尤其重訓)
睡前
- 納豆紅麴
- 綠茶素
- 鎂
隨時
- 多喝水或無糖綠茶
- 富含大量纖維的保健食品(跟礦物質，油脂錯開)
- 綠茶素
健腦食物
- Omega3
- 牛奶
- 蛋
- 南瓜子
- 香蕉
- 海帶
- 莓果
- 全穀物
- B群
損腦
- 高劑量咖啡因，一天只能3-5杯
- 酒精
- 精緻糖
- 油炸
- 加工食物
鈣片
分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣、葡萄糖酸鈣
碳酸鈣因為難溶於水，所以在人體的吸收率是較低；而人體吸收率較好的鈣化合物是檸檬酸鈣，但其中所含鈣離子的比率不到20％
分成２至３次投予，會比單次服用全部劑量，達到較理想之吸收效果
一般空腹吃，但碳酸鈣建議與食物同時吃，因為在胃酸作用下碳酸鈣才能被身體吸收
需要足夠的維生素D才能促進鈣的吸收
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