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多關節運動
啞鈴深蹲（腿驅動）
雙手各持一啞鈴，自然擺放在身體兩側
雙腳與肩同寬（或略寬），背打直、屁股向下坐
下蹲期間保持核心緊繃，直到大腿與地面平行再站起
啞鈴硬舉（髖驅動）
雙手各持一啞鈴，與身體平行，擺放在大腿前側
膝蓋微彎、背打直、屁股後推，啞鈴緩緩下降
利用屁股往前送、夾緊的力量，使身體回到站姿
啞鈴臥推（胸驅動）
臥姿，雙手打直、持啞鈴於胸口上方
固定好肩胛位置，兩手肘打開使啞鈴往手腕方向慢慢下降
手肘打開的角度切勿過大，過程中身體亦要維持緊繃
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